Skip to content

Jam emas: 15 cara untuk mengubah hidup Anda dalam istirahat makan siang bekerja dari rumah

📅 September 25, 2020

⏱️7 min read

Terlalu mudah untuk tetap berada di meja Anda. Tetapi menjauh untuk berolahraga, membersihkan laci, sampah Anda, menonton Sinetron - atau lainnya - dapat sepenuhnya menyegarkan kembali hari Anda Jika Anda cukup beruntung memiliki pekerjaan, dan telah bekerja dari rumah selama enam bulan terakhir, Anda mungkin lupa bahwa Anda masih memiliki istirahat makan siang: waktu milik Anda, untuk melakukan apa yang Anda inginkan. Menjauh dari meja atau ruang kerja Anda untuk melakukan sesuatu yang berbeda adalah bagian penting untuk mengklaim waktu itu. Tapi apa yang harus kamu lakukan? Berikut adalah 15 saran untuk membantu menyegarkan kembali hari-hari Anda.

Wanita yang menggunakan Hula-hoop

Bahkan olahraga singkat pun akan membantu Anda. Foto: Zero Creatives / Getty Images / Cultura RF

Terpisah dari kolega telah melucuti kita dari banyak interaksi manusia secara rutin. Jam makan siang Anda seringkali merupakan waktu yang tepat untuk berhubungan kembali dengan teman-teman lama, kata Clare Evans, seorang pelatih manajemen waktu. “Seringkali, kita terlalu sibuk untuk meluangkan waktu di malam hari, tetapi pertemuan singkat dapat membuat Anda kembali berhubungan dan berbicara,” katanya. Jika tidak, Anda dapat menantang diri sendiri untuk berbicara dengan orang asing saat Anda berada di toko atau kafe. “Cukup mengobrol saat Anda mengambil makan siang, bahkan jika itu langkah pembuka klasik untuk mendiskusikan cuaca,” kata Evans.

Kunjungi pohon favorit Anda

Jangan berpura-pura tidak memilikinya. Kuncinya adalah pergi keluar, menjauh dari layar komputer Anda, dan jika Anda menggabungkannya dengan olahraga, itu jauh lebih baik. Susan Saunders, penulis The Age-Well Plan, mengatakan, ”Melihat pohon menggabungkan begitu banyak kebiasaan yang berkontribusi pada umur panjang: berada di luar ruangan di siang hari, penting untuk menjaga agar jam sirkadian kita berdetak secara akurat; latihan berjalan; kesempatan untuk menikmati momen. Dan bahkan satu pohon yang sepi memberi kita sedikit ruang hijau. "

Pria dengan laptop berbicara di ponsel

Merindukan kolega Anda? Istirahat makan siang Anda adalah waktu yang ideal untuk bertemu dengan mereka. Foto: 10'000 Jam / Getty Images

Pindah - jika hanya untuk beberapa menit

Anda sudah tahu bahwa Anda harus berolahraga, tetapi ini sangat penting sekarang karena banyak aktivitas tak terduga telah dilepaskan dari rutinitas harian kita. Istirahat makan siang Anda adalah kesempatan untuk menjadikannya sebagai praktik harian: bahkan menit pun akan membuat perbedaan dari waktu ke waktu, dan tidak harus menjadi pekerjaan rumah. Rachel Conlisk, instruktur di organisasi yang berbasis di Birmingham, Creative Active Lives, mengatakan bahwa waktu makan siang yang dihabiskan Hula-hoop untuk mendengarkan musik adalah puncak harinya. “Ini latihan yang brilian dan selalu menghibur saya dan menghilangkan stres saya. Aku yakin itu satu-satunya hal yang membuatku tetap waras. ”

Tangani laci sampah

Natalie Ward, pendiri merek pakaian olahraga, mengatakan bahwa dia terinspirasi oleh reality show Netflix Get Organized With The Home Edit untuk mulai mengatur rumahnya saat istirahat makan siang. “Saya mulai dengan dapur dan bekerja di sekitar rumah: lemari, laci, lemari pakaian. Ini sangat terapeutik. " Anda bahkan mungkin bisa ikut lari ke toko amal.

Laci pakaian yang berantakan

Merapikan lemari dan laci Anda bisa menjadi terapi. Foto: Eleonora Galli / Getty Images

Berhubungan seks

Salah satu tip terapis seks tentang bagaimana melakukan lebih banyak seks adalah menyusunnya ke dalam hari Anda: bekerja dari rumah memperluas jendela peluang. Ini tidak perlu menghabiskan seluruh waktu istirahat Anda: sebuah penelitian pada tahun 2004 terhadap 152 pasangan mencatat durasi rata-rata pemanasan selama 12 menit dan tujuh menit hubungan seksual. Saunders mengatakan bahwa berhubungan seks melepaskan hormon oksitosin, yang menurunkan peradangan. Ini, katanya, "akan memberi Anda perspektif yang sama sekali baru tentang sore hari Anda".

Tonton serial TV bergengsi itu

Evans mengatakan setengah jam episode TV adalah durasi ideal untuk istirahat restoratif dari pekerjaan. “Hanya saja, jangan tergoda untuk menonton pesta,” katanya. Dengan mengatur diri Anda sendiri dengan sebuah seri, yang memungkinkan antisipasi untuk cicilan hari berikutnya, Anda mungkin lebih menikmatinya. Dengan kecepatan satu episode setiap hari kerja, Anda akan menyelesaikan The Sopranos dalam waktu sekitar empat bulan. (Untuk istirahat dari layar, Anda bisa membaca buku. Dengan lima jam seminggu, Anda akan menyelesaikan War and Peace dalam dua bulan.)

Lakukan yang terbaik

Saunders menyarankan untuk menghabiskan waktu makan siang Anda menulis kepada seorang anggota parlemen tentang tujuan yang Anda pedulikan (paling tidak untuk peningkatan kesejahteraan yang akan diberikan oleh filantropi kepada Anda). The Anti-Rasisme Harian newsletter email, ditulis oleh Nicole Cardoza Rincian langkah harian dapat Anda ambil untuk mengatasi rasisme dan supremasi kulit putih. GuideToAllyship.com adalah sumber daya praktis yang serupa, oleh Amélie Lamont, seorang desainer produk. Atau, Anda bisa menghabiskan istirahat Anda di Zoom, mentoring anak muda yang ingin masuk ke industri Anda, atau relawan (jarak jauh atau di daerah Anda).

Laki-laki bermain piano

Jika Anda ingin belajar bermain piano, berlatihlah selama beberapa menit setiap makan siang. Foto: Justin Paget / Getty Images

Belajar berbicara bahasa asing, atau bermain piano

Habiskan waktu istirahat makan siang Anda dengan melakukan “sesuatu yang biasanya tidak pernah ada waktu untuk melakukannya - belajar bahasa, menulis buku, meneliti silsilah Anda,” kata Grace Marshall, seorang [ahli produktivitas. Jika Anda selalu suka bermain piano atau instrumen lain, ambillah tip dari Marshall. Dia telah mengikuti banyak latihan biola. “Sungguh menakjubkan bagaimana setengah jam harian itu bertambah.” Sarah Wheeler, seorang pelatih kepemimpinan yang berbasis di London, mengatakan dia telah menghabiskan waktu makan siangnya untuk mempelajari bahasa Prancis dan Spanyolnya dengan situs web Duolingo. Gabungkan dengan waktu yang Anda hemat dengan tidak harus bepergian dan Anda bisa menghabiskan 10 jam setiap minggu untuk mendapatkan keterampilan baru, meningkatkan kekuatan otak dan ingatan Anda.

Mulailah makan malam - untuk malam ini, dan minggu depan

"Menyiapkan makanan ternyata membuat rileks, dan cara yang bagus untuk memisahkan diri dari semua kerja otak itu," kata Sam Gates, penulis The Batch Cook Book, yang akan dirilis bulan depan. “Pekerjaan menyiapkan makanan santai saya sepanjang waktu adalah membuat hal-hal kecil yang lucu seperti bakso atau falafels seukuran gigitan, seperti anak kecil yang bermain dengan Plastisin, sambil mendengarkan podcast favorit saya. Mereka ideal untuk dibuat pada waktu makan siang karena perlu waktu untuk mengencangkannya di lemari es, dan juga membeku dengan sangat baik, sehingga Anda dapat membuat dalam jumlah besar dan menggunakannya untuk beberapa kali makan. ” Anda juga bisa menguleni adonan roti untuk dibuktikan sepanjang sore, mengupas atau memotong sayuran (atau daging yang dimasak perlahan) untuk makan malam, atau membuat muesli atau oat semalam untuk sarapan besok.

Menyiapkan makanan

Anda dapat menggunakan waktu istirahat makan siang untuk menyiapkan makanan. Foto: Kristina Vianello / Getty Images

Sebutkan tiga hal yang Anda syukuri

"Latihan syukur" harian yang konsisten dapat mengubah otak Anda menuju optimisme dalam tiga minggu. “Semakin spesifik Anda, semakin banyak manfaat yang akan Anda rasakan,” kata Nataly Kogan, pendiri konsultan kesejahteraan Happier. "Menjadikan rasa syukur sebagai bagian dari istirahat makan siang akan membantu Anda mengurangi stres dan lebih termotivasi untuk paruh kedua hari Anda."

Alirkan darah ke kepala dengan cepat

Eliza Flynn, seorang pelatih pribadi, bersumpah dengan headstands waktu makan siang: “Saya merasa bahwa saya perlu melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda dari pekerjaan meja, dan headstand sangat brilian. Mereka benar-benar mengguncang hari saya dan menyegarkan saya kembali. " Mereka yang kurang berani dapat memilih tutorial pose gagak di YouTube ( Yoga dengan Adriene sangat populer untuk alasan yang baik, dengan beberapa sesi hanya berdurasi 10 menit). Lianne Carolan, pendiri perusahaan yang menjual pakaian yang dirancang untuk ibu menyusui, menuju ayunan di hutan dekat rumahnya di Leeds saat makan siang. "Lima menit di sana dan saya merasa jauh lebih bahagia dan stres berkurang," katanya.

Centang beberapa tugas

“Oke, hal ini tidak terlalu menyenangkan, tetapi membebaskan waktu setelah kerja Anda untuk hal-hal yang lebih menyenangkan,” kata Marshall. “Masukkan cucian, sirami tanaman, ajak anjing jalan-jalan. Terkadang hal-hal duniawi bisa menjadi istirahat yang penuh perhatian juga. ” Evans menyarankan pembersihan kilat selama 15 menit. “Ini adalah perubahan total dari hal-hal pekerjaan dan ini membantu Anda untuk tetap rapi dan rapi.” Nyalakan musik dan itu menjadi olahraga juga.

Pria tidur siang di sofa

Mengapa tidak tidur siang restoratif? Foto: SensorSpot / Getty Images

Istirahat

“Tidur siang menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat,” kata Saunders, menunjuk pada penelitian terbaru terhadap orang dewasa yang lebih tua di China yang menemukan hubungan antara tidur siang hari dan kemungkinan penyakit yang rendah, fungsi kognitif dan fisik yang tinggi, dan keterlibatan aktif dengan kehidupan. Daniel H Pink, dalam buku barunya When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, membagikan tip-tipnya untuk tidur siang yang "sempurna": atur waktu dengan penurunan energi di sore hari (umumnya sekitar tujuh jam setelah bangun); minum secangkir kopi sebelumnya; atur timer selama 25 menit; dan biasakan untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.

Menjadi kreatif

Kreativitas dapat membantu Anda memproses perasaan Anda selama pengalaman hidup yang menantang, kata Kogan. Di Happier, dia memimpin karyawan perusahaan dalam melukis cat air 10 menit - tetapi menggambar, mencoret-coret, atau bahkan menulis puisi juga akan "memberi Anda dorongan yang berarti". Megan Charnock, seorang tukang roti di Saffron Walden, Suffolk, baru-baru ini mulai menulis bebas: "brain dump" di halaman kosong. “Ini baru bagiku, tapi terasa membebaskan seperti udara segar. Mengosongkan otak saja membantu memberi Anda kejelasan dan arah. "

Wanita yang makan salad

Makan siang juga untuk makan. Foto: gpointstudio / Getty Images / iStockphoto

Makan siang

Keuntungan besar bekerja dari rumah adalah dapat menghindari salad sedih di meja Anda atau penawaran makanan yang biasa-biasa saja. Sebaliknya, Anda dapat meluangkan waktu untuk membuat sendiri sesuatu yang benar-benar ingin Anda makan, dan menikmatinya. Anda dapat mengubah waktu saat makan menjadi waktu berkualitas dengan rekan kerja baru Anda. Mandy Dineley Penney, seorang penulis dari Hampshire, berkata bahwa suaminya dan kedua anaknya, semua bekerja dari rumah, berkumpul di dapur pada waktu makan siang untuk membicarakan hari-hari dan rencana mereka untuk masa depan. “Kami tidak melakukan sesuatu yang menarik, tapi ini seperti ruang staf.”

← PrevNext →
  • Powered by Daily Planet News